最近朋友郝杰被任命为临时项目经理（互联网），每天工作任务繁多，干着干着就心烦，总是遇到许多bug，就做不下去了，明知道领导催的很紧，却始终没有动力，但是还得必须做完，心里非常焦虑，可就是趴在桌上许久打不起精神。

其实朋友就是压力太大，情绪失控，执行力太弱，多次挣扎在思想的痛苦当中不能自拔。这样的情况，是不是很多人都存在呢？也许很多小伙伴将这种状态单单归结为执行力差，其实这不完全是执行力的问题，而是情绪在作怪。

你本来一切都按计划执行，可是走着走着就停下了，你可能会告诉自己要坚持下去，不能半途而废，可是你的情绪会时不时冒出来影响你，慢慢地消耗你的意志力，然后你又迅速对自己说：“还是停下来休息一下吧，只有休息好才能头脑清晰，工作效率才会更高。”于是你就安心的休息，等待起来的就是痛彻心扉。

所以，聪明的自我掌控者都知道，不和情绪对抗，顺着他来；高手甚至知道，如何利用好自己的情绪。

本文通过3个部分来介绍清除负面情绪，激活高效无压的人生的重要性。

什么是情绪？为什么说情绪的动力远比意志力大?

ETA脱困四问法，让自己变得更理智一点。

掌控情绪，进入高效无压的6个关键点。

一、什么是情绪？为什么说情绪的动力远比意志力大？

情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反映，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。

我们有时候受阻的真正问题并不是执行力的问题，而是情绪问题，情绪主导行为，远大于意志力。为什么这么说呢？

你计划减肥，每天早晨跑2000米，饮食上少吃大鱼大肉，多吃瓜果蔬菜，可是最近有个朋友约会，要去吃自助烧烤。你本来是不想去的，可是你的情绪就出来工作了，慢慢地削弱你的意志力——没事，就吃一顿肉也不会增肥的，最近太累了，就犒劳自己一次吧，结果你回家后又懊悔不已。

由此可见，情绪完全了解一个人的喜好和想法等特点，你的意志力本来是坚持不去的，可是你的情绪安慰你说就吃一顿没什么的，有时候你的意志力可以战胜你的情绪，但是总有想吃的时候，你就会对自己说：“享受一次吧，下次不会了”。

那么该如何按照原计划前进，不被情绪所左右，遇到阻碍会毫不犹豫的跨过去呢？ETA脱困四问法就可以帮助我们，积极采取下一步行动。

二、ETA脱困四问法，让自己变得更理智一点。

1、什么是ETA及其所包含的内容。

ETA就是你遇到问题的时候，停下来反问自己4个问题，并且记录下来，一段时间后，你就会对自己的缺点和毛病逐渐清晰，并对自己的情绪深入了解，日益掌控。

（1）Emotion:我处在什么情绪之中？强力程度能打几分？

例如我现在处于烦恼状态，大概有5分。回过神来，发现干这个任务没有一点意义，浪费时间，打3分。

（2）Event：思考发生事情的原因。

试着描述发生的真实事情，根据客观事实，不要掺杂个人的情绪化。比如，案例中的郝杰在处理工作的时候因遇到问题而困扰，心情很烦躁。

（3）Target:我本来想要什么？

比如案例中的郝杰如果能把这些工作搞定，会对自己的工作很有帮助，不仅可以帮自己积累工作经验，还有利于自身的快速成长。

（4）Action:下一步，我该怎么做？

案例中的郝杰想要职位晋升，想要有一个更大的发展平台，就应该立刻去做这些挑战性的工作，遇到难题，咨询一下同事，在同事解惑答疑的过程中，他肯定会成长的。

如果你不知道什么最重要，就反问自己：下一步我能为让自己知道什么重要该做些什么？这句话很神奇也很有效，我们可以下去经常练习，行动起来，就会忘记自己的坏情绪。

2、ETA带来的启示。

ETA在缓解情绪的过程中相当重要。第一个E让我们看到情绪，当我们清晰地描述情绪，情绪瞬间就自己消停了；第二个E让我们看到真相，当情绪过去的时候，真想才会一清二楚；第三个T让我们回到初心，很多时候由于工作繁忙，忘记了最初为什么出发；第四个A让我们开始行动，过去的不要再留恋，向前看，做当下最重要的事情。

所以，不是我们不够努力，原因是我们总想太多，没有及时解决心理矛盾的问题，如果能把磨难当动力，用豁达的心态对待生活和工作，多一些阳光，多一份快乐就可以等到一切。

三、掌控情绪，进入高效无压的6个关键点。

1、改变自身偏悲观的认知。

积极心理学之父马丁塞里格曼认为应该拥有这样一种认知：将失败和挫折认为是暂时的、特定的，由外在原因所造成的。也就是说，通过持续不断积极主动的努力强化和巩固新的情绪反应，来改变不满意的现实。

因此，首先我们要做的就是不要随意猜想，不根据事实存在的真实情况就总是往最坏的地方预测。就比如我，本来字还写的可以，但是我每次去应聘的时候，总觉得自己写的字是世界上最丑的字，我的心里就非常难受。我就担心面试官看到我的简历报告会想：“这个人字写的太丑了，不会录取的。”甚至有时候我沉浸在这种消极的情绪中久久不能出来，心情长期处于低谷之中。

然而，我这种消极的思维其实大可不必存在，面试成功的几率和字迹美观的联系微乎其微，何必整日处于忧愁不安当中呢？

假如你无论如何都不能阻止自己的负面悲观思维，这时，你可以采用“森田疗法”，即：顺其自然，为所当为，用它指导这种反复进行却又不能停止的思考活动。“顺其自然”就是坦然接受这些负面想法和情绪的存在，不做无谓的抗争；“为所当为”指不要受消极情绪的影响，该干什么的时候就去干什么，不要停下来去想那些乱七八糟的事情，而是要坚持做某件事，转移注意力。

2、专注提升自己，不必过多在意别人的评价。

案例中的郝杰心情不好，行动受阻的原因就是刚处在项目经理（互联网）的考核期，他尽职尽责地做着各种任务，可是并没有得到老板的夸奖和肯定，始终对他不冷不热，令他垂头丧气，让他生出讨厌领导之意。

在心理学中，有一个理论叫：挫折—攻击理论，该理论认为挫折会导致某种形式的攻击行为。没有受到肯定的郝杰，在情绪上波动很大，他总是和老板唱反调，老板交代的工作，也是拖延不积极。

其实，这个时候，你不妨换个角度思考一下，也许这样的老板要求比较高，追求完美，不单单是针对你，而是他惯用的一种固定行为模式之一。不要因为得不到老板的夸奖和肯定，就丧失工作的斗志，而是要觉得你的存在是有价值的，你唯一可以做的就是提升自己的技能，只有自己真的变强大了，才会更加有底气，才会得到更多人的尊重。

3、运用“非暴力沟通”缓解自己的愤怒，和自己和解。

“非暴力沟通”有4个要素，分别是观察、感受、需要和请求。这4个要素要求我们按其顺序流程去交流彼此的想法、需求，找到问题的解决方案。

试想一下，有时候你在愤怒的时候就会不停地责备自己，责备自己不成才，责备自己无能去改变现实等；你也可能去不停地指责别人，用来发泄自己的情绪。其实这两种表达方式都不能改变现状，只会让情况越来越糟糕，让自己的情绪越来越妖魔化。

这个时候就要用到非暴力沟通，体会到自己的感受和需要，思考为什么会愤怒，是不是自己有什么心理需求未能得到满足，静静地思考一下，怒气也许就会消失。接下来你在换位思考一下，体会他人的感受和需要，同样他肯定也有某一个需求没有得到满足，当你看到他的难处时，或许就会同情他，这样你就没有那么愤怒了。

4、改变自己的心境，为自己创造安静舒心的范围。

虽然周围的环境和你有一定的联系，但是自己的心情最终只有自己的心境决定。首先你要知道的是，人生不可能随时都称心如意，或多或少会遭遇逆境，既然你明知道不能改变环境，何不改变自己的心境呢？

案例中的郝杰不应该把自己的工作当作是一种负担，更应该是觉得这是个成长和学习的绝佳机会，既为自己以后转为正式的项目经理奠定了基础，又为自己的工作增长了经验，往积极地方面思考，就会觉得这是一种磨炼，是成长过程中必须经历的一环。

所以，一个人心情的好坏来自于自己的内心，如何内心平和，对任何事物都处之泰然，自然也就没有那么多烦恼了；如果一个人心境不好，即使在平和的氛围，也会情绪万千，郁闷不已，所以说改变自己的情绪，还得从心境开始。把工作中的阻力变成动力，帮自己渡过难关，调控好自己的情绪，不要把一切事情的导火索都归咎于他人，真正的内在因素还是处理自己的情绪问题，不要被外界所干扰。

另外，需要强调一点的就是“情绪周期”，如何面对情绪低迷阶段？最好的办法就是在情绪激昂的时候干一些难度大的、比较紧急的工作，让自己在良好的状态下迎接最新挑战，淡化不好情绪；在情绪低落的时候，多出去走走，找朋友谈谈心等，排解不良的情绪，顺利渡过情绪低潮期。

5、转移注意力，转变坏情绪。

好的情绪，往往更容易成功。让你的行为控制你的情绪，而不是让你的情绪控制你的行为，否则你就无法掌控自己的人生，错失通往成功的机会。

当你情绪失控的时候，要有意识通过其他事情分散注意力，缓解紧张的压力。不要困在固有的思维里，凭经验看待问题，要换个角度看待事情，用积极地心态来面对问题，懂得去变通。

“郑人买履”故事的主人公是个不懂变通的人，过于拘泥于教条主义，依赖于数据的习惯，最终因过于相信“尺寸”，而没买到鞋子。有的时候人们的思维就像这个买鞋的郑国人，周围的环境明显变化，而人的思维却还是原地不动，所以才会有那样的结果发生。因此，我们遇到事情要学会变通思维，那么很多问题也就“柳暗花明又一村”了。

案例中的郝杰在感到自己身心疲惫的时候，就应该转变一下思维，让自己休息的同时，缓解一下自身的压力，思考一下是否有新的启发，问题也就更容易解决，工作才会效率更高。

休息是为了更好的工作。——列宁

如果一个人长期处于高压状态，情绪紧绷，那么就会严重影响工作状态。因此，只有保证自己的充足休息，劳逸结合，进入工作和休息相互搭配的良性循环，才能有更多的精力投入工作，工作效率才会更高。

6、让生活慢下来，远离焦虑。

焦虑现在已经成为现代人的通病，每天交通拥堵，你担心迟到而焦虑，办公室来了一位新同事，业绩非凡，你担心他会影响到自己的职位，开始紧张；孩子即将参加高考，你担心他考砸，爱人下班回的晚了，你担心他有外遇，心里忐忑不安......可能你自己还没有意识到，你已经被“焦虑”的情绪紧紧包裹着不能出来。

焦虑是如何产生的，都是自己制造出来的，有的人总觉得自己颜值低、能力欠缺、缺点太多，沟通能力差......每天都在挑自己的毛病，无缘无故给自己增加压力，整天被焦虑的心情所困扰，干什么也没有信心。

那么我们就可以从2方面做，一方面是自己做好反思，重新审视自己，看到自身的优缺点，不要一味地去否定自己，积极行动起来，主动迎接工作中遇到的挑战，用行动改变自己；另一方面就是放慢生活节奏，细细地品味一下生活，不要为了每天抢时间而变得紧张不安，忽略了生活的美好。

“慢生活”一词是由欧美国家提出的一种生活新理念，既强调人们把握一定的生活节奏，劳逸结合，张弛有度，不要让自己整天焦虑，不要把自己的生活安排得满满的。要给自己留一点“呼吸”空间，不要总是认为还有好多未做的事情而感到烦恼，也不要把自己的休息时间放在次要地位。要学会放慢脚步，懂得停下来享受一下生活，做一些自己感兴趣的事情，让自己充满快乐，远离痛苦和烦恼。

结语：

本文从认识情绪、ETA脱困四问法和改变情绪的6个关键点3方面分析了情绪对一个人是否成功的重要性，情绪的力量远比意志力大，因为我们并不是生活在对环境的感受中，而是活在对自己想法的感受中，而且我们的想法总是在不断地变化着，可见我们的行为是由想法（情绪）控制。工作和生活本身就交织着快乐和痛苦，关键是要看我们如何有效地调整控制自己的情绪，做一个聪明的人，因为情绪所具有的能量是一个人获得成功和幸福的秘诀。

如果我们想要改变自己的生活，那么就别让情绪淹没你，改变自己的情绪，保持清醒和自主，提醒自己如何控制思维惯性，运用ETA脱困四问渡过障碍，掌控6个调节情绪的关键点，高效无压的工作和生活，快速走上一条通往成功的捷径。